كم يحتاج الجسم من الكالسيوم يومياً؟

-
يلعب الكالسيوم دورا كبيرا في دعم استقرار العظام ووظيفة الأعصاب. وكي لا يحدث أي خلل بهذه الوظائف،يوصي الاطباء
بتناول 1000 إلى 1500 ملغ
من الكالسيوم يومياً.
وإن التغذية وحدها تكفي لإمداد الجسم بهذه الكمية دون الحاجة إلى المكملات الغذائية. ويوجد الكالسيوم في أنواع كثيرة من الأطعمة، ولا سيما منتجات حليب الأبقار والخضراوات كالسبانخ والبروكلي والكرنب الأخضر، إلى جانب المكسرات وحليب الصويا والمياه
المعدنية الغنية به.


ويمكن الحصول على الكمية المُوصى بها يومياً من خلال تناول كوبين من الحليب بمقدار200 مل مع شريحتين من الخبز الأسمر و60غ من جبن "كاممبير" الفرنسي وحصة من السبانخ المطهية تقدر بـ210غ.
و خاصة قبل سن العشرين و للنساء اللتي
إنقطع عندهن الطمث
عرضة لمرض هشاشة العظام
بالعافية عليكن