الإمساك: علاج بدون أدوية

إن إفراغ الأمعاء من ثلاث مرات في اليوم إلى ثلاث مرات في الأسبوع يعد أمرا طبيعيا بالنسبة إلى مرجع موثوق ليس في الواقع سوى المعاهد الوطنية للصحة. ولكن برأي الأطباء البديلين، ما يعتبر طبيعيا ليس بالضرورة صحيا.
إذ يقول مارك ستانغلر، دكتور في طب المعالجة الطبيعية في سان دييغو: “إفراغ الأمعاء لمرة واحدة على الأقل في اليوم هو أمر صحي”.
أما إن تبرزت لمرات أقل، فمن شأن السموم الموجودة في البراز أن تدخل في مجرى الدم، كما يقول، مسببة نشوء أو تفاقم كثير من المشاكل الصحية.
وفي الواقع، أنت لست بحاجة إلى طبيب، تقليديا كان أم بديلا، ليخبرك بأن عدم إفراغ الأمعاء يوميا يسبب الإزعاج – وهذا ما يدفع الأميركيين إلى إنفاق 725 مليون دولار كل سنة سعيا وراء الراحة التي تؤمنها المسهلات.
والحقيقة أن مجرد إمكانية شراء المسهلات غير الموصوفة لا يعني بأنها خالية من الخطورة. ذلك أن الاستعمال المستمر للمسهلات يضعف عضلات الأمعاء بحيث يصبح الجسد مدمنا عليها، أي أنك تعجز عن إفراغ أمعائك من دون تناول المسهل. ومن شأن هذه العقاقير أيضا أن تستنفد من جسدك المعادن والبروتينات التي تمده بالطاقة. والأهم من ذلك كله أنك لست بحاجة إليها.
“فبإمكان كل شخص تقريبا أن يعالج الإمساك بوسائل خالية من الأدوية”، كما يؤكد ويليام ب. سالت II، دكتور في الطب، أستاذ طب سريري في كلية الطب والصحة العامة في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس.

نادرا ما يحتاج الإمساك إلى العناية الطبية. ولكن إن كنت قد ثابرت على غذاء غني بالألياف وغير ذلك من وسائل العلاج البديلة لمدة ثلاثة أيام أو أكثر من دون نتيجة، إن أصبت بالإمساك فجأة، أو لاحظت وجود دم في البراز، عليك أن تعرض نفسك على الطبيب، كما ينصح ويليام ب. سالت II، دكتور في الطب، أستاذ طب سريري في كلية الطب والصحة العامة في جامعة ولاية أوهايو في كولومبوس.
ويحذر د. سالت من أن عقاقير عديدة موصوفة وغير موصوفة من شأنها أن تسبب الإمساك. وتشتمل هذه الأدوية على مضادات الالتهاب غير الستيروييدية كالأسبيرين والإبوبروفين، مكملات الحديد، مضادات الاكتئاب، مضادات الهيستامين وأدوية ضغط الدم. فإن كنت قد بدأت مؤخرا باستعمال دواء وتعاني من الإمساك، ابحث مع طبيبك فكرة تغيير الدواء.

عالج الإمساك بالتدليك

إن تدليك القولون، وهو الجزء الأخير من الجهاز الهضمي، حيث يحدث فيه الإمساك، “هو وسيلة بسيطة وطبيعية مئة بالمئة وفعالة جدا للمساعدة على إفراغ الأمعاء”، كما يشير كينيث ياسني، دكتور في الفلسفة، خبير تغذية في بيفيرلي هيلز ومؤسس Colon Health Society. إليك كيفية ذلك.
•    تمدد على ظهرك ومد قدميك على الأرض واثن ركبتيك.
•    ابدأ من منطقة البطن، إلى الجهة اليمنى فوق الورك تماما، واستعمل رؤوس أصابعك العشر للضغط بعمق بقدر ما تتحمل من دون أن تشعر بالانزعاج، ثم دلك وأنت تحرك أصابعك بشكل دائري.
•    تابع نحو الأعلى تحت أضلاعك تماما. واستعمل حركة الضغط الدائرية نفسها وانتقل عبر البطن فوق السرة تماما. ثم تابع التدليك نحو الأسفل باتجاه وركك اليمنى.
•    انتقل الآن لمسافة 3 إنش (7.62 سم) إلى اليمين وإنش واحد (2.54 سم) إلى الأسفل. ثم أعد التدليك بأكمله.
ويوصي د. ياسني بإجراء هذا التدليك لمدة 5 إلى 20 دقيقة في اليوم. ويشرح قائلا: “أنت تساعد بذلك في دفع البراز العالق في القولون وتعيد جريان الدم وتناغم العضلات”.

الألياف: ضاعف مأخوذك منها

معظم الأميركيين لا يحصلون سوى على نصف كمية الألياف التي يحتاجون إليها لتجنب الإمساك، كما تشير إليزابيث ليبسكي، خبيرة تغذية سريرية مجازة في كاواي، هاواي. ولكي تؤمن حاجتك منها، تنصح بتناول حد أدنى يقوم على خمس حصص في اليوم من الفاكهة والخضار، ثلاث حصص من الأطعمة المؤلفة من الحنطة الكاملة وحصة واحدة من البقول.

الماء: ينشط الأمعاء

حين تضاعف نسبة الألياف في غذائك، عليك الإكثار من شرب الماء (على الأقل ستة أكواب سعة 8 أونصات (227 سم3) من الماء في اليوم). فمفعول الألياف في شفاء الإمساك يعود إلى كونها تمتص كثيرا من الماء، مكونة برازا كبيرا ولينا.
وللماء الساخن مفعول أفضل من الماء البارد لأنه يحفز الحركة الدودية، وهي حركة الضغط العضلية التي تدفع البراز عبر الجهاز الهضمي، كما يشير أندرو غاديرت، عضو في نقابة أطباء الأعشاب الأميركيين ومدير عيادة غيت ويل (Get Well Clinic) في أوكلاند، كاليفورنيا.

قشر الليمون: يساعد على تحريك التشي الراكدة

حين تثرب الماء الساخن، ضع بعضا من قشر الليمون الحامض في الكوب، كما ينصح غاديرت. فقشر الليمون تنشط التشي، وهي طاقة الحياة في الجسد. ويعتقد مزاولو الطب الصيني التقليدي أن تعزيز التشي يعطي الجسد القوة للتبرز، كما يقول.
ويمكنك أيضا الحصول على فائدة الحامض من دون القشرة. إذ تنصح ليبسكي بعصر حبة ليمون حامض في كوب سعة 8 أونصات (227 سم3) من الماء الدافئ أو الساخن وتناوله في الصباح للمساعدة على إفراغ الأمعاء.

الزيوت الصحية: تشحم الأنابيب

يعمل زيت الزيتون وزيت الكانولا (زيت اللفت) وغيرها من الزيوت الأحادية غير المشبعة والزيوت العديدة غير المشبعة تعمل كمشحمات للجهاز الهضمي وهي تساعد كثيرا في إزالة الإمساك، كما يقول كينيث ياسني، دكتور في الفلسفة، خبير تغذية في بيفيرلي هيلز ومؤسس مركز Colon Health Society. أضف ملعقة طعام أو اثنين إلى سلطة غنية بالألياف لتناول وجبة مضادة للإمساك، كما ينصح.

حين لا يكفي الطعام للعلاج

عادة يكون الغذاء الغني بالألياف والمصحوب بكثير من الماء كافيا عادة لعلاج الإمساك. ولكن إن كنت تظن بأن غذاءك لا يؤمن لك حاجتك من الألياف يوميا، أو شعرت بأن أمعاءك لا تزال متكاسلة بالرغم من سعيك للإكثار من الألياف، ثمة كثير من وسائل العلاج البديلة للمساعدة على تحريكها.
جرب العلاجات التالية لتكتشف ما يناسبك منها، ولكن يحذرك د. ستانغلر من استعمال أكثر من علاج واحد في كل مرة.

بزر القطونا (PLANTAGO PSYLLIUM): ألياف مركزة

“يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات الألياف لعلاج الإمساك”، كما تشير تيريزا ريسبولي، دكتورة في الفلسفة، خبيرة مجازة في التغذية وفي الوخز بالإبر في أغورا هيلز، كاليفورنيا. وهي توصي باستعمال مكمل يحتوي على بزر القطونا، مثل Metamucil أو Citrucel، وفقا للتعليمات على الوصفة، واتباعه بكوب مليء بالماء. وتحتوي مكملات بزر القطونا على 5 غرامات من الألياف في الجرعة الواحدة.

عصير الخوخ: كيميائي المفعول

يحتوي عصير الخوخ على مركبات يظهر بأنها تنشط حركة الأمعاء التي تسبب التبرز. ويوصي د. ستانغلر بشرب كوبين إلى ثلاثة (الكوب سعة 8 أونصات (227 سم3)) من عصير الخوخ مع الماء، مختلطا نصفا بنصف مرة في اليوم.
وحين تبدأ بالتبرز، اخفض مأخوذك من العصير إلى النصف ليوم أو يومين ثم توقف عن استعماله، كما ينصح.

نبق كليفرنية (BUCKTHORN CALIFORNIAN) وهو معروف باسم (CASCARA SAGRADA) أو النبق: عشبة لعلاج الإمساك

النبق هو علاج تقليدي للإمساك، “وهو واحد من الأعشاب المسهلة القليلة التي تحسن تناغم الأمعاء، وتساعدها على العمل على نحو أفضل”، برأي ريتا ألكينز، خبيرة أعشاب في أوريم، يوتاه. ومن فوائدها الأخرى هي أنها لا تهيج الأمعاء كغيرها من المسهلات العشبية، كالسنا، التي تسبب التشنج.
للحصول على فاعلية قصوى، تناول النبق ليلا، بعد وجبة المساء أو قبل النوم. “هكذا سيؤدي مفعوله وأنت نائم، وستفرغ أمعاءك في الصباح على الأرجح”، كما تقول ألكينز.
وهي توصي بتناول كبسولة عيار 450 ملغ يوميا لثلاثة أو أربعة أسابيع، وأنت تضاعف في الوقت نفسه مأخوذك من الألياف. ابدأ باتباع التعليمات على الملصق. ويمكنك أن تضاعف الجرعة إن وجدت بأنها لا تؤدي مفعولها.
أما إذا لا تعمل الجرعة المضاعفة بعد بضعة أيام، فحاول تغيير الاسم التجاري الذي تستعمله. فإما يكون المستحضر الذي تستعمله لا يزودك بما يكفي من المركب الفاعل الموجود في لحاء النبق أو أن اللحاء غير معمر بما يكفي ليصبح ناشطا بيولوجيا، كما تقول.
ولا ضير من استعمال هذا العلاج إلى أن يزول الإمساك، ولكن لا تستعمله لأكثر من 14 يوما من دون مراقبة طبية. ولا تستعمله أيضا إن كنت تعاني من التهاب في الأمعاء، أو انسداد في الأمعاء، أو ألم في البطن. وتجدر الإشارة إلى أن هذه العشبة من شأنها أن تسبب اعتمادا على المسهلات وإسهالا.

التريفالا (TRIPHALA): عشبة لتجديد الجهاز الهضمي

التريفالا هي واحدة من أفضل الأعشاب للاستعمال الطويل الأمد، كما تعتقد لايت ميلير، طبيبة المعالجة الطبيعية ومزاولة للأيورفيدا في ساراسوتا، فلوريدا. وتقول: “إنها غير مسببة للإدمان، وتساعد على تجديد الجهاز الهضمي”. وهي توصي باستعمال العشبة لستة أشهر، بتناول قرصين عيار 1.000 ملغ ثلاث مرات في اليوم أو ستة أقراص قبل النوم مع الشاي الدافئ.

الصبار: يلين الأمعاء

يعمل هلام الصبار على تشحيم الأمعاء مما يساعدها على التحرك بسهولة أكبر. وهو مسهل طبيعي أيضا، كما تشير د. ميلير. وتنصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك الشديد بتناول ملعقة أو اثنين من هلام الصبار ثلاث مرات في اليوم إلى أن يزول الإمساك. ولكن تحقق من الملصق للتأكد بأن المستحضر الذي تبتاعه نخصص للاستعمال الداخلي.

الماغنيزيوم: ربما كنت بحاجة إلى المزيد

يساهم قصور الماغنيزيوم في حدوث الإمساك لأن المعادن ترخي العضلات المعوية وتساعد بذلك على إبقاء الحركة الدودية بحالتها الطبيعية، كما ترى ليبسكي. لذا فهي تنصح باستعمال مكمل ماغنيزيوم يوميا من 400 إلى 500 ملغ لمنع الإمساك.

الأسيتيلكولين ACETHYLCHOLINE: أوامر يعطيها الدماغ

لا يؤثر الناقل العصبي، الأسيتيلكولين، على الدماغ فحسب بل على وظيفة الأمعاء أيضا، برأي دانا لاك، خبيرة تغذية في روكفيل، ماريلاند. والعنصر السابق للأسيتيلكولين هو الكولين، الموجود في صفار البيض، والبقول واللحم الأحمر والحليب والسمك والليسيتين، وهو مادة تضاف إلى الأطعمة. ويجب أن يزول الإمساك بتناول 250 إلى 500 ملغ في اليوم من مكمل سيترات أو بيتارترات الكولين، مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

تحريك الأمعاء

إن تناول الأطعمة والأعشاب والمغذيات الملائمة ليس الطريقة الوحيدة لتحريك الأمعاء. في الواقع ثمة وسائل علاج بيتية “فاعلة” تساعد هي أيضا على إفراغ الأمعاء.

روتين منظم: عود جسدك على النظام

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الإمساك إلى تخصيص وقت معين لتفريغ أمعائهم، كما يقول جيرارد ل. غيوري، دكتور في الطب، طبيب داخلي في دينفر.
“تعود على الاستيقاظ أبكر 5 أو 10 دقائق في الصباح وإمضاء 5 دقائق على المرحاض، حتى ولو لم تشعر بالحاجة إلى التبرز”، كما ينصح د. غيوري. ويضيف: “كثير من الأشخاص الذين يتبعون هذه التقنية يعودون إلى عيادتي ويبدون اندهاشهم لزوال الإمساك. ويقولون، “بدا الأمر عبثيا في البداية، ولكنني استرخيت لدقيقة وشعرت بعدها بالحاجة إلى التبرز. إنها طريقة مذهلة”.

الرياضة: مفيدة للجهاز الهضمي

يرى د. ستانغلر أن الضغط النفسي قد يؤدي إلى تفاقم الإمساك بطريقتين. أولا، حين تكون مجهدا، يسرق جسمك الدم من الجهاز الهضمي ويرسله إلى العضلات. ثانيا، يقلص الإجهاد من فاعلية الجهاز العصبي نظير الودي، وهو الجزء المسؤول عن الحركة الدودية للأمعاء.
وتعتبر الرياضة المنتظمة الوسيلة الفضلى لتخفيف الإجهاد برأي ستانغلر. لذا فإنه ينصح بممارسة الرياضة الحيهوائية المنشطة للقلب، كالمشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو الهرولة أو القفز على الحبل أو نشاطات أخرى مشابهة، لمدة 30 إلى 60 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.